足のむくみをとるマッサージとストレッチ

足のストレッチのやりかたとつぼ

足のむくみに関しては長時間同じ姿勢をとるのが問題ということもあり、軽く筋肉をほぐしてあげるストレッチが有効です。
仕事の休憩時間などでもとりかかれる簡単で自分でもできるストレッチがあります。
まず椅子に座り、両太ももに手をあてて深く前方に体をお辞儀をする格好で倒していきます。太ももうらを伸ばすイメージです。
次に片足を膝の上にあげ、足首をぐるんぐるん回していきます。両足行います。
最後に、足裏をぐっとつかんで山なりに曲げていきます。
この3つを行うと効果的です。

足のむくみをとるつぼもあります。
代表的なのが湧泉と足三里です。
それぞれ、足裏とひざ下にあるつぼです。
ツボ押し用のグッズが100均ショップなどでも売っているので使ってみると良いでしょう。

足のむくみをとる簡単マッサージのしかた

軽い運動ではどうにもならないということが多いですが、そんなときは自分でできるマッサージを施しましょう。
リンパ液の滞りを改善するリンパマッサージがおすすめです。
まず足裏を、先からかかとの方へさすります。
くるぶしを下から上へさすっていきます。

ふくらはぎのリンパマッサージは効果的です。
足首から膝の裏にむかってやさしくさすります。撫で上げる感じで最後に膝裏のリンパ節を軽く押します。足から心臓に流れをつくってあげるイメージで行いましょう。

鼠径部にもリンパ節があるので、太ももから鼠径部にむかってやさしくさすってリンパ節まで流れをつくりましょう。
あまりごしごしすると肌が荒れるのであくまでもソフトタッチで行うのが大事です。

リンパマッサージはお風呂上りに行うのが一番良いですが、仕事の休憩時間にも軽く行うことは可能ですね。